驼背，是现在大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，还会导致严重的健康问题。比如腰椎间盘突出、背部酸痛、脖子酸痛等。

　　“把背挺直了，别总是塌着。”是不是在你驼背的时候，总有家人和好友会轻拍一下你的背，然后说出这句话？驼背，是现在大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，还会导致严重的健康问题。比如腰椎间盘突出、背部酸痛、脖子酸痛等，这些常见的症状看似不是大病，但长期困扰，会大大降低我们的生活质量。

　　身高1.82米的金敏佳非常喜欢打排球，爱运动的她在要好的女孩子中是最高的，总是能和朋友形成“最萌身高差”。身高既为金敏佳带来了羡慕的目光，也让她形成了不自觉的驼背问题。她说：“周围朋友身高最高也就1.75米，大多都在1.65米左右，经常在一起就会显得我特别高，不自觉就会弯腰驼背。和别人说话的时候为了表示尊重，也经常需要保持平视，因此就慢慢习惯驼背了。周围朋友发现我驼背的时候，都会拍一下我的背，让我挺起来。其实我也知道驼背含胸很不好看，给人一种很没有朝气的感觉，现在也在积极改正，争取早日做到时刻挺胸抬头。”

　　不仅影响形体美观，看似小小的驼背还会对身体还造成危害。驼背会导致心跳加快、心慌、心肺功能受损等。还会导致腹腔容量变化，影响消化，容易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。不仅如此，驼背还会引起颈肩、背部、胸骨部疼痛等。因为驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。这也是为什么习惯性驼背患者只要坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。此外，驼背还会导致头晕和手臂麻痛，这与驼背后颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

　　其实，现在很多人都存在不同程度的驼背问题，除了一部分人是先天性驼背外，大部分人都是由于不正确的坐姿及动作造成的。与其等到已经开始驼背再进行矫正，不如先进行有效的预防。专家认为，预防驼背的最佳时机是青春期阶段，因为青少年骨骼有机物成分较多，韧性较好，具有较大的可塑性。只要在这个时期养成良好的习惯，注意身体姿势，在工作和学习过程中使用正确、舒适、科学的姿势，就可以有效的预防驼背形成。

　　而对于已经过了青春期的成人，尤其是忙碌的“上班族”来说，改善驼背的最好方法，就是从自己的日常习惯入手，保持一个端正的体态。

　　首先要养成良好的操作电脑的习惯，对于“电脑一族”来说，不正确的坐姿往往是导致驼背形成的重要原因。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间还应处于同一水平线上。

　　其次，要保持正确的行走姿势，养成良好的站、立和行走的习惯，无论在站还是走时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样可以保持身体平衡，正确的走路姿势对保持脊柱健康也有重要影响。

　　最后，还应该保证适量的运动，这也是预防驼背的最好方法，各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动。

　　6个改善驼背的小动作

　　蟒蛇式拉伸 身体俯卧于垫上放松，保持自然呼吸。双臂支撑身体，使胸部离开地面进行拉伸。然后保持腹部收紧，腰背挺直。

　　俯身弹力带曲臂外展 俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧。双手握紧弹力带，保持腹部收紧呼吸。保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸气口呼气。

　　站姿弹力带颈后侧展 自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧。保持腰背挺直，自然呼吸。双臂向上推，使弹力带过头顶，然后下拉至颈后，同时把弹力带向两侧拉伸。

　　站姿弹力带颈后下拉 自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，腹部收紧。保持腰背挺直，继续自然呼吸。双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后下方。

　　凳上颈部肌肉拉伸 右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，自然呼吸。保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸。左右都做完为一次。

　　站立颈部肌群拉伸 自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸。保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸。右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。

　　来源：中国体育报 作者：顾宁