民谚有：“冬练三九，夏练三伏”之说，冬季锻炼是提高身体素质和抗寒能力的好时节。“冬练三九”不能盲目跟风，应注意方式方法，特别是防冻、防伤、防病。

　　运动前 要做好充分的准备

　　数九隆冬气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。

　　为了安全起见，我多年的运动，先是热身10-15分钟，做动态拉伸，然后进行一定强度的玩球、跑步或其他运动，直到微微出汗、毛孔张开为止。这样既能充分活动身体，又利于减轻心肺负担。正常天气，我不主张戴口罩，口罩透气性差，锻炼时空气循环聚集在口罩内，不但供氧不足，还会吸入过多的二氧化碳，使人出现头晕、气短等症。再者，锻炼前一定要“先补后动”，提前半个小时喝些温水，吃点小食品或水果等，避免体力消耗过多。

　　运动中 要做到“鼻吸嘴呼”

　　运动中除了抽筋、拉伤之外，隆冬锻炼还容易出现气短、换气过度等现象。我的经验是，要保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式，如遇冷天可用“鼻吸鼻呼”和“鼻吸嘴呼”两种方式调节呼吸。

　　多年的体会，晨练不如晚练。晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。锻炼强度和时间，可根据自己的健康状况和空闲时间来决定。

　　运动后 还要舒展放松

　　锻炼之后，最好进行10-15分钟的舒展放松活动，如抖动四肢、拍打全身肌肉等，是身体尽快消除疲劳。回到室内最好尽快换上干爽衣物，以免着凉感冒。

　　冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，可戴上口罩。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。(李士成)